Alte Rollenspiele » pas me réunir pour

Egal wie Sie es schneiden, 13,1 Meilen ist ein langer Weg zu laufen. Und wenn Sie falsch laufen, kann es sich unglaublich lange anfühlen, bis die Ziellinie in Sicht kommt. Ein h?ufiger Fehler ist, zu Beginn eines Halbmarathons zu schnell zu laufen. Deine Beine sind frisch, du bist von der Energie der anderen Rennfahrer umgeben und du hast Adrenalin Nike Air Presto Dames im Himmel. Wenn Sie in dieser Entfernung zu schnell rausgehen, werden Sie sp?ter im Rennen dafür bezahlen.

Eine viel bessere Strategie ist es, die ersten paar Meilen etwas langsamer als Ihr Zieltempo zu laufen und dann von dort aus schrittweise zu beschleunigen. Die zweite H?lfte Ihres Rennens schneller als die erste zu laufen, wird als negative Aufteilung bezeichnet. Es kann schwierig sein, aber es sollte Ihr Ziel sein.

Ihr Ziel-Halbmarathon-Tempo kann bestimmt werden, indem Sie Ihr letztes 10-km-Tempo nehmen und 5% -8% hinzufügen. Beispiel: Wenn Sie ein 60-minütiger 10-km-Rennfahrer sind, betr?gt Ihr 10-km-Tempo 9: 41 / Meile. Addiere 5% -8% und das wird 10:10 bis 10:27. Denken Sie daran, www.caminosdelabici.es dass dies Ihr durchschnittliches Tempo über die 13,1 Meilen ist. Wenn Sie langsamer starten, müssen Sie in der zweiten Rennh?lfte schneller als Ihr Zieltempo laufen.

Die 10-km-Distanz ist sehr verzeihend für Ern?hrungsfehler, der Halbmarathon Adidas Zx Flux Damen nicht. Zumindest müssen Sie im Verlauf Ihres Rennens eine gewisse Flüssigkeitszufuhr zu sich nehmen, insbesondere wenn das Wetter warm ist. Sie werden wahrscheinlich auch w?hrend des Rennens Kalorien zu sich nehmen wollen.

Diese Kalorien k?nnen aus Gelen, Riegeln, Lebensmitteln oder Sportgetr?nken stammen. Es ist wichtig, dass Sie mit den Speisen und Getr?nken trainieren, die Sie w?hrend des Rennens zu sich nehmen. Verwandeln Sie Ihre w?chentlichen langen L?ufe in Trainingseinheiten für Ihren Ern?hrungsplan. Auf diese Weise k?nnen Sie alles aussortieren, was nicht gut verdaut wird, und unangenehme Nike Air Max 90 Womens überraschungen am Renntag verhindern.

Zus?tzlich zu Speisen und Getr?nken sollten Sie Natrium- / Elektrolytpr?parate in Betracht ziehen, insbesondere wenn Sie zu Kr?mpfen neigen. Diese Erg?nzungen sind allgemein als Tabletten erh?ltlich, die Sie schlucken, und als Pulver, die Sie in Ihre Trinkgetr?nke mischen. üben Sie wie bei Ihrer anderen Ern?hrung w?hrend des Trainings unbedingt mit Salzpr?paraten, damit Sie wissen, was Sie w?hrend Ihres Rennens erwartet.

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