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Wenn Sie laufen, um zu gewinnen, und w?hrend der Marathonsaison hungrig nach einer neuen PR sind, dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie. Das Wettkampfl?ufertraining bei erheblichen Mengen und Intensit?ten erfordert einen besonderen Ern?hrungsansatz.

Sie Nike Air Max 270 Femme k?nnen mit Ihrer Ern?hrung weder zu wenig essen noch zu sorglos werden, Adidas Superstar Damen wenn Ihr Ziel darin besteht, die Langstreckenlaufleistung zu optimieren.

Dieser Artikel richtet sich an L?ufer, die ihr Gewicht halten, das Verh?ltnis von Muskelmasse zu Fett erh?hen und am Renntag ihre besten Leistungen erbringen m?chten.

Leistungsstarke Marathonl?ufer verbrauchen t?glich viel Kraftstoff, füllen ihren K?rper jedoch h?ufig nicht ausreichend auf, um die Leistung zu maximieren.

Ein Lauf von zehn Meilen, unabh?ngig vom Tempo, brennt für die meisten L?ufer zwischen 800 und 1000 kcal. Dies ist ein erheblicher Energieaufwand. Wenn Sie vor und nach l?ngeren L?ufen h?ufig genug zu wenig Kraftstoff verbrauchen, kann das entstandene Defizit Ihre Laufleistung sabotieren und zu Verletzungen führen.

Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie vor und unmittelbar nach dem Laufen gut tanken Adidas Stan Smith Damen und hydratisieren, sich ausgewogen Nike Air Max 90 Uomo an die Anforderungen des Marathontrainings halten und Ihren Energiebedarf bei Bedarf mit bestimmten Nahrungserg?nzungsmitteln decken.

Wenn Sie früh morgens laufen, kann die Planung Ihrer Ern?hrung schwierig sein. Pers?nlich finde ich es hilfreich, eine Stunde vor einem morgendlichen Lauf aufzuwachen, damit ich einen leichten Snack und eine Tasse Kaffee trinken kann, bevor ich zur Tür hinausgehe. W?hrend dieser Zeit k?nnen Sie sich auch dehnen, E-Mails abrufen, mit dem Hund spazieren gehen und / oder leichte Kraftarbeit leisten, da sich Ihr K?rper nach einer Nachtruhe erw?rmt.

Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt etwas leicht verdauliches mit einigen anst?ndigen Kohlenhydraten essen, k?nnen Sie Ihre Leistung verbessern, und wenn Sie bei Bedarf etwas Koffein zu sich nehmen, steigern Sie die geistige Sch?rfe und den Fokus. Ein Nike Air Max Command Hombre Energieriegel, Toastergeb?ck, ein Sportgetr?nk oder ein Energiegel würden den Trick machen. 200-400 kcal sind alles, was Sie brauchen, um nach 8 Stunden Fasten einen erfolgreichen Morgenlauf zu haben.

Wenn Sie sp?ter am Tag oder sp?ter am Tag WIEDER laufen, sollten Sie Ihren K?rper darauf vorbereiten, den ganzen Tag über mit einer guten Kohlenhydrataufnahme zu trainieren. Ein gutes Frühstück und Mittagessen mit Ihren bevorzugten K?rnern, Früchten, Gemüse, das Sie gut verdauen k?nnen, und etwas magerem Eiwei? / gesundem Fett wird Sie für einen Nachmittagslauf richtig befeuern.